杜高怎么锻炼肌肉？
谢邀 这个问题问得真是时候，昨天刚好在讨论这个事儿呢，我的答案是：先减脂后增肌！ 如果想要练成下图这样，体脂率就必须低于8%（其实想更细的线条，低于6%会更好） 但是如果像图中这样，体脂率高于正常水平，就需要先通过低强度有氧把体脂降下来（如果你不介意腹肌线条就不清楚了话，也可以不减），然后再进行增肌训练。 一般来讲，男性要想让身材看起来很有型的话，体脂率需要低于10%，女性要想让身材曲线更好看，体脂率要低于12%才算合格哦~ 那么如何有效减脂呢？
一、有氧运动 有氧运动能有效地降低体内脂肪的比例，达到减脂的目的。每次30～60分钟，每周3至5次，效果就看得见。建议选择慢跑、跳绳和游水等，这些运动能充分刺激肌肉，使肌肉得到更好地增长。而羽毛球、乒乓球、网球等则属于体积运动，不能起到很好的减脂作用。
二、饮食控制 饮食方面要做到一日三餐合理分配，多蔬菜少糖类，肉类以鱼肉为主，减少油脂摄入。另外，还要戒掉各种零食和饮料，因为这些食品的热量都很高，且营养含量极低。
三、力量训练 在控制热量的同时，加强肌肉训练，让身材更加紧实有型。可以练习深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等，每个动作练习3组，每组做完不要马上休息，适当拉伸一下目标肌肉，让其得到放松。